Когнитивная академия

образовательный проект

Помогаем развивать навыки
успешного человека

Умеете ли вы учиться? Пройдите наш тест
<p>Какая из этих трёх народных пословиц ближе всего к истине, когда речь идёт о памяти и обучении?</p>
1 вопрос из 10

Какая из этих трёх народных пословиц ближе всего к истине, когда речь идёт о памяти и обучении?

"Утро вечера мудренее"

Правильно.
Наши предки не ошиблись! Если вы никак не можете одолеть сложную задачу, найти выход из тупиковой ситуации, придумать нетривиальное решение, идите спать. Утром, после того, как поспите, вы скорее справитесь с любой сложной когнитивной задачей.
Когнитивные психологи поставили любопытный эксперимент.
Студентам предложили ряд математических задач и методы их решения, но не предупредили о том, что существует и более рациональный вариант, о котором можно догадаться при выполнении задания.
Экспериментаторы старались понять, что может запустить или ускорить понимание. Можно ли сделать так, чтобы иной способ решения появился на радарах студентов.
Оказалось, что это возможно, если они «переспят» с этой мыслью.
Если с момента первого упражнения пройдет 12 часов и студенты больше не получат новых заданий, около 20 процентов из них найдут рациональный способ решения.
А если 8 из 12 часов будут отведены для сна, то положительный результат возрастет до 60 процентов.
Этот эксперимент описан в книге Джона Медины «Правила мозга».
Психологи проводят аналогичные исследования и в отношении памяти. Делят участников на две группы: одна обучается с утра и проходит тестирование вечером, другая — учится вечером, идёт спать и сдаёт тест с утра. Между обучением и тестированием проходит одинаковое время. Разница лишь в том, что одна группа занята разными делами, а другая — спит в этом промежутке времени.
Психологи получают неизменный результат: сон между обучением и тестированием способствует лучшему запоминанию информации.

"Сделал дело - гуляй смело"

В контексте памяти и обучения это спорное утверждение.
Дело в том, что мы эффективнее учимся, сочетая два режима обучения — сфокусированный (focused mode) и расслабленный (diffused mode).
Во время сфокусированного режима сознание работает как фонарик, мы сосредоточены на изучаемом предмете и не отвлекаемся на посторонние задачи.
Расслабленный режим помогает нам отвлечься от решения задачи, переключиться и посмотреть на ситуацию как бы сверху. В это время можно заниматься спортом, дремать, принимать душ, гулять. Переключившись, мы часто находим самые интересные решения. Расслабленный режим помогает консолидировать память, а также способствует неожиданным открытиям и подходам к решению задачи.
Говорят, что Томас Эдисон — американский изобретатель и предприниматель — был таким плодовитым на изобретения благодаря сознательному чередованию сфокусированного и расслабленного режима. Размышляя над своими изобретениями, он сочетал промежутки сосредоточенной работы и отдыха. Во время отдыха Эдисон дремал на кресле, взяв в руки подшипник, когда он засыпал подшипник падал и будил его своим грохотом. И в эти моменты Томасу Эдисону приходили в голову самые неожиданные решения.
По принципу сочетания сфокусированного и расслабленного режима устроена и популярная во всем мире техника Помодоро. Создатель этого метода Франческо Чирилло предлагал разбивать работу на 25-ти минутные отрезки, чередуя эти отрезки с 5-ти минутными паузами для отдыха.
Так что «сделал дело, гуляй смело» не всегда хорошая стратегия для обучения. Чередование дела с прогулками, пожалуй, принесёт вам лучший результат.

"Повторение - мать учения"

Эта пословица не совсем корректно отражает то, как работает память.
Нейроученые выяснили, что память при каждом её извлечении меняется. Более того, если при извлечении памяти заблокировать её сохранение (например, ударом тока или препаратами, блокирующими синтез белка), то и у животного, и у человека не сохранится ни старого, ни изменённого воспоминания. Повторяя, мы не улучшаем память, мы меняем воспоминание.
Есть в этой пословице и ещё одна неточность. Повторение не является единственным и самым эффективным приемом обучения.
Для того, чтобы лучше усвоить материал, полезно не просто повторять, но и переструктурировать информацию с помощью мнемотехник, подойти к заданиям с разных сторон, применяя интерливинг или вариативное обучение, чередовать сфокусированный и расслабленный режимы работы с информацией, нарисовать mind map (интеллектуальную карту).

 

Начните с брошюры

«7 советов от нейроученых
по увеличению продуктивности».

О каких навыках идёт речь

Делаете ли вы карьеру, запускаете проект, создаете бизнес или учитесь, вы используете свои ментальныеили когнитивные способности.

Это те способности, которые позволяют познавать мир
и эффективно взаимодействовать с ним.

A если на конкретном
примере?

Например, участие в сложных переговорах с бизнес партнёром, работодателем, наемным работником, требует владения сразу несколькими ментальными навыками:

1

Концентрация

услышать позицию оппонента в переговорах;

2

Креативность

предложить альтернативное привлекательное для обеих сторон решение;

3

Критическое мышление

проанализировать разные позиции сторон и вынести свою оценку ситуации;

4

Когнитивная гибкость

увидеть ситуацию с разных сторон и найти альтернативное решение;

5

Стрессоустойчивость

Cохранить спокойствие в переговорах.

Развитие когнитивных навыков

усиливает профессионализм, помогает достигать целей, справляться с потоком входящей информации, отражается на качестве жизни

Когнитивные навыки
успешного человека

Память

Концентрация

Принятие решениЙ

Креативность

Критическое мышление

Самоконтроль

Решение проблем

Гибкость мышления

Языковые навыки

Стрессо-устойчивость

Такие навыки, как принятие решений, решение проблем, креативность, критическое мышление и когнитивная гибкость были названы навыками будущего на Всемирном экономическом форуме в Давосе.

Проект CogA создан для вас, если

  • вы делаете карьеру, управляете бизнесом или работаете на себя, и зарабатываете своим умом;
  • вы решаете сложные задачи, работаете с большим количеством информации, и вам важно быть продуктивными и успешными
  • вы готовы вкладывать в себя, тратить время и усилия на свое развитие
  • вы хотите получать знания, обоснованные научно, иметь доступ к последним открытиям и исследованиям в области нейронаук и нейропсихологии.

Этому можно научиться?

Большую часть XX века учёные считали, что мозг развивается интенсивно в период детства, после этого не происходит значительных изменений, а с определённого возраста навыки и способности начинают регрессировать.

На самом деле процесс изменения мозговых связей и образования новых нейронных сетей продолжается на протяжении всей жизни человека.

Когнитивные навыки можно развивать и улучшать в любом возрасте.

Каждый человек может быть скульптором своего мозга

Рамон-и-Кахаль Сантьяго,
испанский врач, Нобелевский лауреат и один из основоположников современной нейробиологии

Каждый человек может быть скульптором своего мозга

Рамон-и-Кахаль Сантьяго,
испанский врач, Нобелевский лауреат и один из основоположников современной нейробиологии

Каждый человек может быть скульптором своего мозга

Рамон-и-Кахаль Сантьяго,
испанский врач, Нобелевский лауреат и один из основоположников современной нейробиологии

Кто за этим стоит?

Екатерина Онокой

Нейропсихолог. Окончила МГУ им. Ломоносова. Является членом Международной Ассоциации Нейропсихологов и Психотерапевтов.

Опыт работы в области нейропсихологии 9 лет. Профессиональные интересы: нейронауки, когнитивистика, психофизиология.

Мария Никонова

Коуч, специалист по обучению и развитию людей, исследователь мозга.

Обучается в Магистратуре «Когнитивные науки и технологии» ВШЭ, любит и изучает мозг. Закончила Международный Эриксоновский Университет коучинга ASCTH ICF, а также программу Профи ICP Center Ольги Рыбиной.

Кандидат юридических наук, имеет МВА.

Подписаться на новости

Мы в соцсетях